过年连着吃大鱼大肉主食，实在消化不了了，肚子到胃一直都是鼓鼓胀胀的，嗳气不断。。。是时候回归日常饮食了，发完蔬菜汤食谱，再来安利一波我很喜欢的刮油解腻食品，每次吃多了都靠这些清理肠胃～

1.西梅

上次回国在家里吃了好多阳光西梅，7分甜3分酸特别解腻，配料表只有西梅，0蔗糖0盐0油0其他添加剂，每颗约23kcal，负担不大。

阳光西梅是超大巨型果，单颗直径大约有5cm！是我吃过的最大颗的！还是无核的，一口下去超级软糯，吃起来特别过瘾。微微爆汁，口腔的每个角落都是酸甜果汁～

都说西梅有很好的润肠通便效果，纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，帮助排除体内多余废物和油脂。此外西梅也富含维生素和抗氧化物，当零食解馋吃几粒是不错的选择，酸酸甜甜刮油又解腻。

除了个头巨大，每一粒也都是独立包装的，干净卫生，吃起来不脏手，也很适合大家分享

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2.番泻叶茶

我也是第一次喝番泻叶茶（俗称“催屎茶”）没想到还真的有效！仔细查了一下，发现番泻叶里的活性成分“番泻苷”有轻微刺激肠道蠕动的作用，常被用于非处方便秘药里，排宿便的效果超牛掰，现代技术把它做成了茶包，更轻松实现“噗噗自由”。

知竹棠的茶包喝过很多种了，属于无脑跟买系列，这个番泻叶茶包也是纯天然无添加的，配料表只有番泻叶本人。淡淡的草本木质味道，泡一大壶，喝一整天～

⚠️⚠️注意：尽管番泻叶有清理宿便的效果，但过度使用可能导致腹泻腹痛等，因此请勿过量食用番泻叶，在有积食便秘困扰时泡一泡，一天一包就够了。

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3.青柑普洱

青柑普洱是我家常备的茶之一，热泡温润醇香，冷泡清新甘洌，一年四季都能喝。云南熟普搭配新会青柑，香气和口感浑然天成，一颗泡一天，耐泡耐喝，刮油解腻又降燥润喉，还能让人多喝水～

纯正的新会柑柑油丰富，香气清新，经过日晒和低温烘烤后，脂质溢出，在柑皮表面形成一层白霜，未成熟的柑青去肉留皮，填入熟普洱，制作成一颗颗青柑普洱。不常喝茶的人也会被青柑普洱的清新口感打动，入口清新微凉，中间透出熟普洱的醇厚，回味则是甘甜解腻。

小青柑极耐泡，至少可以冲4-5泡。一泡先冲在柑皮外侧，品味青柑的香味和清新；二泡三泡，将热水冲到柑皮和普洱交接处，品尝均衡的柑香与茶味；四五泡之后可以直接冲到茶上，慢慢浸润出熟普的醇香茶味。

如果你总忘记喝水，如果你想刮油清肠，不如试试清新甘洌的青柑普洱吧～

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4.吾岛酸奶 & 谷兰诺拉

第一次买吾岛酸奶还是在盒马，口感简直震惊，真的很像冰淇淋！4倍浓缩生牛乳，3倍蛋白质含量，质地比普通希腊酸奶更醇厚更丝滑。跟团无数次，但现在我吃不到它啦，好难过，不过我妈一直还在回购。拌麦片抹面包甚至是做沙拉，都超赞！

口味有很多种，爱喝草莓芒果酸奶的可以选择果味的，像我一样喜欢用它拌麦片做料理的推荐买原味的！配料表干净，没有添加剂，即便是无糖酸奶也不会很酸，配点水果和谷兰诺拉一级棒！

谷兰诺拉可以自己做，很方便。直接买的话推荐有乐岛的这款，生椰咖啡味和可可味，配料表干净，低温烘烤非油炸的燕麦片，加上坚果和果干，和自己做的一样健康！香脆口感配上酸奶的浓厚丝滑，低卡又饱腹，吃得不多，但能坚持很久不饿，节后让肠胃歇一歇吧～

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5.苹果醋

苹果醋富含多酚类化合物和VC，被认为具有抗氧化和稳定血脂的作用，能减少脂质和糖分吸收，加速脂肪分解和提高代谢。之前安利过一款海外很火的苹果醋，除了闻起来有一股脚丫子味、喝起来比较酸之外，促噗噗和帮助身体排毒的效果是值得肯定的！平时饮食偏油偏重口的朋友，还是蛮推荐每天喝一小杯苹果醋的。

前阵子又挖到一款澳洲的Bio-E苹果醋，口感和味道相对柔和许多，酸酸甜甜的适口性更高。配料表只有苹果醋、益生菌、益生元、麦卢卡蜂蜜，0香精0色素0蔗糖，喝上几天整个人都清爽许多～饭后一杯，消食解腻还能抑制油脂吸收！

Bio-E的喝法是3瓶盖苹果醋+150ml水，搅拌均匀即可。推荐饭后饮用，温水or冰水都可以，不要用热水（营养物质和活性成分会被烫死哦）夏天喝冰冰的还蛮舒服的～

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6.羽衣甘蓝粉

日本绿色蔬菜不如国内丰富，爱吃菜的我无奈又开始补充青汁了‍这回是直接选了羽衣甘蓝粉，营养成分比早期喝的大麦若叶青汁更高一些。

羽衣甘蓝是十字花科蔬菜，富含多种维生素、多酚和硫化物，有捕捉自由基的能力，可以减少细胞被氧化受损。羽衣甘蓝青汁的味道我觉得还不错，但口味真的个体差异很大，也有不少人喝不惯青汁。我是直接冲冰水的，家属喜欢兑冰牛奶，蔬菜摄入不足的朋友可以考虑喝喝看～

快团团上这款羽衣甘蓝粉是农科院研发的甘蓝品种制作，不添加蔗糖、香精、色素、防腐剂。有原味和牛乳味两种选择，原味就只有羽衣甘蓝，牛乳味家了新西兰进口脱脂奶粉和5%低聚果糖，大家按喜好选择～

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7.天目山小红薯 & 阿勒泰玉米

我俩新生活运动调整饮食的第一步就是减少精致碳水，替换成粗粮杂粮。其中我最爱的就是红薯和玉米了，平时plog里也不少出现～

挑了2款复购率最高的天目山小香薯和阿勒泰白糯玉米。小香薯个头虽小，但是皮薄如纸，糖心金黄，易熟，超级方便。阿勒泰的白糯玉米颗粒饱满，玉米味很浓，又甜又糯，啃起来超有味道！

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8.太田胃散

太田胃散是日本这边的汉方健胃消化药，粉末状的，一次吃一小勺，配合水还挺好吞咽。闻起来吃上去都有一点点清新凉感的草本香气，不算难吃，是我家必备的消食中成药，回国时也一定要带上一罐，时刻准备着消食（笑）

主要成分包括白术、陈皮、砂仁、草果、生姜、丁香等十余种中草药，适合各种吃多喝多、胃部不适、消化不良等场景。一勺下肚，过半小时左右就会开始打嗝或放P～

这个没有链接，大家宝上找找看，应该都有的～

快团团里我建了一个「刮油消食」专题页，里面有更多推荐的清肠食品，有兴趣的朋友可以长按扫码进去翻翻看

清肠食谱：意式蔬菜汤

我想清楚了比钱更重要的是什么。

Plog✨冬天真适合松弛懒散呀

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