● 作者 ╳林宛央● 来源公号 ╳宛央女子

● 配图 ╳全是实拍

我是宛央。

最近我一直在跟身边的朋友说，我爱极了自己现在的样子。

虽然听起来似乎有点自恋，但放心我真的并没有一点优越感。因为我自己经历过相当长的疲惫期，有那么一段时间我走到哪里都会被人问，是不是最近没有休息好。

这样问的潜台词我懂，是不好意思直言我气色差 、状态不好 。我 也不喜欢那样的自己，身体状态和情绪互相影响陷入恶性循环，人都不会爽利。

可是从2025年开始，我发朋友圈，关于打网球的，关于旅行的，关于养生的，气血越来越足的样子。

很神奇，脸还是那张脸，但皮肤透亮了，眼睛有光了，连朋友都说：你现在走进来，是那种让人想多看两眼的人。我这时突然意识到：所谓第一眼美女，根本不靠脸。

几乎全都在问我怎么把自己养成了现在这样气血旺盛的样子，想照着我这样子调。

我给朋友说，三个原因：

第一是饮食管理。深加工和高糖的完全不碰，多多少少控制一点精米精面的量，然后调整进食顺序。

第二是运动习惯的建立。我现在每个月10次网球课（一次2-3小时），15次抗阻力运动，坚持了一年多了。这是对我身体影响非常大的一件事情，运动刺激我产生更多多巴胺，让我现在是比较亢奋的体质。

（运动中的我）

第三，就是补剂。我和大家说过，我有两种免疫性疾病， 都不要命，但都让我的身体处于高炎状态，所以我一生都要对抗我的基因，严格管理自己。我的医生和营养师都给我开了日常补剂的清单。

（我的各种日常补剂实拍）

因为我自己要回购，加上健康群里大家一直催抗衰产品还有辅酶和维D、鱼油等等，所以这份清单我直接分享给大家并开个团。

第一个我要重磅推荐的，是百年药&企拜耳旗下ONE A DAY的女性时光片。

前一段时间我一个30+的女性朋友和我说，她忽然经量少了，然后去查，发现自己真的卵巢功能急速下降了。她恐惧衰老，又有备孕需求，所以想日常日常补雌和养护卵巢。

那我自己在这方面因为搞得时间有点久，久病成医，加上我自己也在补雌，所以杂七杂八的经验就多了。

然后我就和她说雌激素也不能乱补，后来她问我说是不是喝豆浆可以。确实可以，豆浆里的大豆异黄酮是天然植物雌激素，我有咨询过大白和营养师，回复是天然植物雌激素具有双向调节的功能。

女性身体要保持稳定的状态，先是需要调整雌激素，因为雌激素可以说是女性身体的“定海神针”。但并不是雌激素越高越好。所以那种听起来神奇到离谱的产品，最后避开。

然后在她给我发来的各种营养品清单里，最后我俩共同决定，把ONE A DAY的女性时光片补起来。

因为这款产品的核心成分就是大豆异黄酮。一粒ONE A DAY女性时光片含60mg大豆异黄酮=3.5公斤美国非转基因大豆萃取。所以它的补雌是双向调节（多退少补），安全、有效、没有副作用。

相信很多人听过这句话，豆浆管用，但是得每天喝大几十杯，根本喝不动。这个女性时光片一片就相当于一次性喝1.3kg豆浆，大概5杯的量，简单省事！

除此之外，拜耳女性时光片还添加了多重为女性身体健康所需补充的营养素，是一个专门为女性定制的营养包，比如400mcg的高含量叶酸、钙、维生素D、维生素B、镁、锌、硒等十多种营养素。

坚持服用一段时间，皮肤状态、发质状态、精神状态都会有改变。特别睡眠不好的，真心建议试一下，感受一下这种从里到外的改善。

额外说一下，高含量的叶酸可不仅仅对备孕、怀孕有好处。美国心脏协会一直强调，补充叶酸可以降低10%的心脑血管疾病风险，缺乏叶酸的人患阿尔兹海默症也比普通人群高3.6倍。而且现在很多人糖代谢有问题，叶酸是参与糖代谢的，所以对血糖平衡也有好处。

说白了，女性时光片就是一款让女性在不可抗的衰老过程里老得慢一点的补剂。能缓解一些由于激素不稳定所带来的不适，也让女性活得更有质量一些。能做到这个已经不容易了。

都说“巢老一岁，人老十岁”，只有底子养好了，内分泌稳了，配合日常所需营养补充，整个人才会UP起来。

所以30岁-45岁初老人群（我自己吃下来皮肤会变得更有弹性、经期不适有明显改善）、50+女性（缓解更年期症状）都比较推荐补充，小小一粒顶一大堆的瓶瓶罐罐了。

因为ONE A DAY也是老朋友了，合作过多次，所以这款产品一上市我们就拿到了很不错的团购价：

ONE A DAY女性时光片

原价：352/瓶

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我的第二必备就是辅酶Q10。这可是一个获得诺奖的营养素。

先说一下大概哪些人群格外需要补充辅酶。

第一是备孕人群，尤其是大龄备孕人群，因为我们的身体清除自由基和抗氧化的能力都在衰退，而辅酶Q10是非常好的抗氧化剂，可以对抗自由基，提升细胞活力，所以有改善卵细胞和精细胞的功能，对备孕人群的帮助就比较大，我现在就是和我老公一起吃。

也不仅仅适合备孕，如果你是职场上班族，工作压力大，或者经常熬夜，也一定一定要补充辅酶Q10，因为辅酶Q10是一种类似维生素的物质，它在心脏中含量最高，能够增加我们的心脏能量。但是从25岁左右开始，这种物质在我们体内就在减少。熬夜的人，尤其需要呵护心脏，所以就很适合补充辅酶Q10。

我婆婆前几天管我要了辅酶Q10，就是因为医生说为了保护心脏她需要吃一点这个。

（一会儿要去打球，所以随手拍一下我的日常辅酶）

同时，因为辅酶是很好的抗氧化剂嘛，所以爱美的女孩子都可以吃起来，它真的可以提升皮肤的抗氧化能力。

我自己在吃的真的真的就是Doctor’s Best多特倍斯这个牌子的。

无他，因为这个牌子是这个品类的全球销量TOP，线上和线下都卖的非常好，口碑和效果是顾客用脚投出来的。而且这个品牌还是全球TOP原料供应商，很多其他品牌也需要去他们那里采购原料的。

我们今天要团购的这个产品，用的就是多特倍斯自己家的原料，这个原料为国 家 工信 部认可的冠军产品。

给大家看我和营养师的聊天记录，她当时让我吃辅酶Q10，并叮嘱我最好日常搭配黑胡椒，因为吸收会更好，我心想那我直接吃添加了黑胡椒成分的辅酶Q10岂不是更便捷，可是市面上这样的辅酶当时真的几乎没有。

然后我就发现多特倍斯有款辅酶Q10竟然真的添加了黑胡椒成分，可以将吸收率提高30%，于是我就这样吃了起来。

另外多说一句，多特倍斯的辅酶Q10采用专利微生物发酵技术，高纯高活性辅酶Q10，拥有69项已授权专利；工厂是拥有国际生产标准的美国自有工厂生产，膳食补充剂三大生产商之一，且在yao监局（FDA）备案。真的不是什么野鸡品牌，入口的东西，我从来都慎之又慎。

平常我自己买，60粒的是100多元/瓶，今天团购价：领取优惠券后，到手是178元/2瓶，相当于89元/瓶。还有120粒装的，价格更实惠！

除此之外呢，多特倍斯家另外我觉得也可以备起来的补充剂是甘氨酸镁和维生素D3。

（维生素D3我的是旧包装，到时大家收到的是新包装）

镁片比较适合睡眠不好和痛经的人，可以缓解这类问题，也很适合运动人群，因为能减少肌肉痉挛，我最近不是打网球过于多嘛，所以就额外补充了一点镁片。而且多特倍斯他们家用的是螯合镁，相比氧化镁生物利用率和吸收率更高，对肠胃脆弱人群也很友好。

我给大家试过了，如果哪天觉得焦虑不容易入睡，提前三小时补充，晚上能睡得很好。

维生素D3就更不用说了，今年这个补剂上过无数次热搜，因为被各种科学数据证明对人体免疫力提升太有帮助了。基本上现在大家都不爱晒太阳，都很缺这个东西，我老公皮肤容易痒，医生都建议他补充维生素D3。我自己更是吃了一年多了，确实不像以前那样动不动各种小毛病，因为免疫力真的有改善。

优惠信息给大家放这里，大家根据需要下单即可。

辅酶Q10（100mg*60粒）

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辅酶Q10（100mg*120粒）

原价：249元/瓶

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（这个真的划算！！！）

甘氨酸镁

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祝大家健康、快乐、人生活得有尊严。