广东
分享至
不知道有没有人跟我一样
焦虑上头躯体化爆发的时候
身边人不停跟你说：
想开点、别想太多、这点小事至于吗、放平心态
可胸口窒息、头晕发麻、心跳狂跳、喉咙堵得喘不上气的人是我
那一刻大脑理性直接下线，神经紧绷到失控
所有大道理，只会加重我的无力和自责
焦虑发作从来不是“心态差”
是交感神经疯狂过载，身体先一步进入应激模式
不是我不愿意平静，是生理反应根本不受大脑控制
分享我发作时立刻能用、不用动脑的急救办法
不用思考、不用自我说服，只照顾身体：
1.478呼吸法
吸气4秒→憋气7秒→缓慢呼气8秒，循环3次
快速平复心慌、窒息感
2.双脚落地扎根练习
光脚踩地面，专注感受脚掌贴合地面的触感
把乱飞的注意力拉回当下，停止灾难化胡思乱想
3.30秒简易EFT敲击
轻敲眉头、锁骨、胸口膻中穴
默念：我允许自己紧张，我可以慢慢放松
缓解肩颈紧绷、喉咙异物感
4.一分钟情绪书写
只写当下身体哪里难受，不分析事情
写完直接划掉，释放积压在身体里的焦虑能量
后来慢慢明白
焦虑来袭，我们需要的从来不是说教和道理
而是接纳、允许，以及安抚身体的实操方法
情绪没有对错，躯体化也不是矫情
好好接纳当下紧绷的自己，慢慢疗愈
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
