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导语：8月23日，周日，处暑。名字听起来像是暑气终于办完离职，实际上它多半只是递了申请，交接期还要持续一阵。日历说“秋天继续”，午后的体感温度却可能回复：“别急，盛夏群聊我还没退。”

春雨医生特别声明： 节气反映季节变化，不等于各地在同一天进入相同天气。本文提供一般健康建议，具体安排请以当地天气预报、个人健康状况和医生建议为准。

先说结论：处暑之后，防暑别急着撤，薄外套也可以开始值班。真正实用的不是一套“处暑秘方”，而是根据当天温度、湿度和身体反应及时调整。

今年处暑是哪天？

2026年处暑是8月23日，星期日。它标志着暑热逐渐走向尾声，但不代表高温从这一天起统一关机。

1 暑气在交接，防暑用品先别裁员

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中国气象局提醒，处暑阶段仍可能出现“秋老虎”，南方部分地区尤其容易继续炎热。也就是说，节气在向秋天走，防晒帽、遮阳伞和水杯暂时还不必举行告别仪式。

高温天外出前先看天气和预警，尽量避开午后最热时段进行长时间、高强度活动。出汗较多时及时补水，运动安排在相对凉爽的清晨或傍晚，并根据体感降低强度。

如果出现头晕、恶心、明显乏力、大量出汗等不适，应尽快离开高温环境，到阴凉处休息、降温并补充水分。若出现意识不清、抽搐或体温异常升高，应立即呼叫120，不能只靠“坐会儿就好”。

补水也有个体差异

需要限制饮水量的心、肾功能不全等患者，不宜直接照搬普通人的补水建议，应按医生给出的液体管理方案执行。

2 早晚和午后，可能像两个季节轮班

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处暑前后，一些地区昼夜温差开始增大。出门时可能是“薄外套刚刚好”，午后却变成“谁把夏天又叫回来了”。比起一次性把衣柜全面换季，分层穿衣更容易应对。

清晨和夜间外出可以随身带一件透气薄外套；进入空调较足的室内，也可及时加一层。出汗后尽快擦干或更换潮湿衣物，别让汗湿衣服和冷风联手做“体感温度突袭”。

老年人、儿童以及患有心脑血管、呼吸系统等慢性疾病的人，对温度变化可能更敏感。家里可以按早晚温度调整衣被，不必硬扛所谓“春捂秋冻”；舒服、稳定，通常比口号更重要。

一件薄外套的正确定位

不是宣布正式入秋，而是给早晚、空调房和突然降温留一个缓冲。白天热了就脱，别让“养生坚持”变成捂汗比赛。

3 干燥感上线，先做基础题

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随着部分地区空气湿度下降，再加上空调仍在工作，有些人会感觉口鼻咽或皮肤比夏季更干。这里的关键词是“有些人”和“部分地区”，不是处暑一到，全国的喉咙集体打开干燥模式。

基础做法并不神秘：根据天气、活动量和口渴情况规律饮水；洗澡时间别太长、水温别太高；洗后及时涂抹合适的保湿产品；室内过于干燥时，可合理使用加湿器并注意清洁。

梨、葡萄等应季水果可以作为日常饮食的一部分，但它们首先是水果，不是处暑限定处方。持续咽痛、咳嗽、喘息、发热或皮肤症状明显加重时，应查找原因，而不是继续给水果追加治疗任务。

加湿器别变“培养皿”

定期换水和清洁，不要长期无人管理地持续运行。室内已经潮湿时，也不必为了节气硬开加湿器。

4 “贴秋膘”可以过节，别办无限续杯

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天气转凉后食欲恢复，很多人的饭桌也开始准备“贴秋膘”。民俗可以留，家庭聚餐也可以有，但不必把它翻译成连续多日的大鱼大肉。脂肪最擅长的，就是把节气限定悄悄续成包月服务。

日常还是按照食物多样、合理搭配来安排：主食正常吃，餐餐有蔬菜，鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和豆制品轮换。食欲刚恢复时也不必突然“补偿性进食”，让胃肠道先按正常班表上班。

已经超重或肥胖，或者有糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等问题的人，更不适合照搬大肉大酒版“贴秋膘”。慢性病饮食要看长期管理，不看节气群发通知。

一顿舒服的处暑饭

主食、蔬菜和优质蛋白质各自到位，烹调少一点油盐，再搭配适量水果。红烧肉可以来，但不用顺便邀请炸鸡、甜饮和夜宵担任联合主演。

5 “秋乏”不是给熬夜发免罪金牌

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季节转换、白昼变化和睡眠不足，都可能让人白天觉得困倦。但“秋乏”不是一个能包办所有疲劳的解释，更不能给凌晨刷手机颁发自然现象证明。

保持相对固定的入睡和起床时间，睡前减少长时间刷屏，白天安排适量活动。天气合适时，可以在清晨或傍晚散步、骑车或做适合自己的运动，强度循序渐进，不必用一场暴汗证明“换季成功”。

如果疲劳持续影响工作生活，或者同时出现明显心悸、气短、头晕、发热、体重异常变化等情况，应及时就医。身体说“累”，有时只是缺觉，有时也需要认真查明原因。

处暑交接期的五件小事

看天气：节气是大趋势，穿什么、怎么运动还得看当地当天预报。

留防暑：午后仍热时继续防晒、补水，避开高温下长时间活动。

带外套：早晚、空调房和降温天气，用一件薄外套灵活调节。

做保湿：规律饮水、合理清洁和基础保湿，比“神奇润燥方”更稳妥。

稳作息：正常吃、规律睡、适量动，不用突然进补，也不用突击运动。

所以，处暑不是“出暑”，而是一段渐进式交接。防晒不用立刻下岗，薄外套可以提前入职；水果正常吃，红烧肉适量来；困了先补觉，不舒服别硬扛。季节慢慢往前走，我们也跟着天气，一点点调整就好。

健康问题，问春雨医生

特别声明：

本文为健康科普，仅供参考，不能替代疾病诊断、治疗或个体化健康方案。天气和个体情况存在差异，出现持续或严重不适时请及时就医。

参考资料

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[1] 香港天文台：《2026年公历与农历日期对照表》，2026年8月23日为处暑。//www.weather.gov.hk/tc/gts/time/calendar/pdf/files/2026.pdf

[2] 中国气象局：《“处暑天还暑，好似秋老虎”》，介绍处暑后暑热未必立即消退及南北地区天气差异。//www.cma.gov.cn/ztbd/2024zt/jq/xz/202408/P020240826386441835002.pdf

[3] 国家卫生健康委员会：《2024年8月6日米兰体育-米兰(中国)官网发布会文字实录》，介绍夏秋交替期高温防护、运动及重点人群健康提示。//www.nhc.gov.cn/xcs/c100122/202408/3780871b6c6644b59fe2e15d6ef53084.shtml

[4] 国家卫生健康委员会：《2025年8月6日米兰体育-米兰(中国)官网发布会文字实录》，介绍昼夜温差及老年人、儿童、慢性病患者的换季防护。//www.nhc.gov.cn/xcs/c100122/202508/8458a47948274283ab01c6cc672d8015.shtml

[5] 北京市卫生健康委员会：《处暑时节，这样养生更健康》，2024年8月27日。//wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202408/t20240827_3782790.html

[6] 北京市卫生健康委员会：《高温中暑如何急救？》，2026年7月20日。//wjw.beijing.gov.cn/jyt2023/jytjksh/202607/t20260720_4771002.html

[7] 国家卫生健康委员会：《高温中暑预防知识》，提示特殊人群液体摄入应遵循医生建议。//www.nhc.gov.cn/wjw/jbyfykz/201007/1edb19b7dd4e4bdf8da5ea45f4a64e23.shtml

[8] 中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则。//dg.cnsoc.org/article/04/J4-AsD_DR3OLQMnHG0-jZA.html

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