小学老师普遍反映最害怕开学后的日子：学校检查假期前布置给教师的备课、论文、家访等各种任务的落实情况，布置各种新学期的任务等，一下子面临这么大的压力。

当然，最大的压力还是来自学生：

假期过后，很多孩子在课堂上要么坐不住，要么直犯困，要么老走神儿，学习效率明显不如上学期期末。

过去老师哪根眉毛往上一挑，他们就能马上明白老师要干吗，现在好像都忘了似的，许多纪律约束不了他们了。

其实，这就是典型的假期综合征。

学校现在一年有四个假期——寒暑假、黄金周，有的地区还有春假、秋假，让学生在紧张学习之余有喘息的机会，恢复体力，恢复智力，消除疲劳。

到开学时，老师常常觉得假期使学生“变散了”，没常规了，“变懒了”，不想学只想玩；家长觉得孩子“心不在焉”“情绪低落”。

这种由于假期休息而导致学生开学后很难进入学习状态的现象，教育心理学上称作“假期综合征”。

眼看暑假也接近尾声，孩子们如何预防假期综合征呢？

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假期综合征探因

◇ 由假期回到学期，学生的人体生物钟面临重新调整的问题

假期里，由于不用担心第二天早起上学，大多数孩子每天晚上玩到很晚才肯上床睡觉。

有的孩子早上睡到九点多钟甚至更晚才起床，晚上大玩特玩，如此体内的生物钟都变成“猫头鹰”型的了。

开学了，体内的生物钟必须迅速地调整为“百灵鸟”型：早早地就必须起床，晚上早早地睡。

刚开始几天，个体大脑中枢神经系统很难及时适应突如其来的生物节律变化，导致学生开学后的一段时间里上午的精神状态不佳，学习情绪不高。

◇ 由假期回到学期，学生的大脑兴奋中心向学习转移尚需一段时间

假期里，大多数学生的主要活动是逛街、串门、看电视、打游戏，参加各种兴趣活动班、夏令营、冬令营等，总之多是远离书本的活动。

对于孩子来说，假期等于“自由”，假期等于“解放”，总之假期大脑的兴奋中心不在学习方面。

开学了，人虽然已经进入了学校，但大脑的兴奋点仍然滞留在假期活动那儿，或者说大脑的兴奋点由假期活动向学校学习活动转移尚需要一个过渡的过程。

这也就是教育心理学里常说的“始动调节”一一

每学期刚开学的前几个星期是学生由假期生活向学习生活转变的适应段，快的同学只需2～3个星期，慢的需要5～6个星期，就好比跑步的起跑阶段一样。

◇ 由假期回到学期，学生的学习压力突然加大

假期里，大多数孩子无忧无虑、怡然自得、慢条斯理地生活着。

有些乐不思“学”的孩子连“学习是什么”都忘了。

突然开学了，家长“变了脸”，开始给孩子施加各种压力。

回到学校，面对老师们一张张严肃的脸及各种知识和道理，各种作业、检查、评估、竞赛、考试等接踵而至，孩子的学习压力骤起，焦虑、恐惧、退缩、反抗等情绪问题也慢慢地表现出来。

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家庭预防矫治策略

预防孩子假期综合征，家长应注意引导孩子假期里尽量保持在校期间的作息时间，有规律地生活。

还应要求孩子每天适当地温习功课，不至于将学习置于脑后。

开学前一周，应增加孩子的学习任务，使之接近于学校压力，避免“始动调节”缓慢。

家长应承认假期综合征的客观存在，并及时积极地采取措施配合孩子尽快克服它：

（1）提前几天把晚饭的时间提前，侧重调整孩子的生物钟。

（2）晚上九点前停止看电视等家庭集体活动，为孩子营造及早休息的睡眠气氛。

（3）起床时间前5分钟到孩子床前通过抚摩、轻声唤醒等方式使孩子渐渐醒来（避免闹铃使孩子从“V”度睡眠迅速跳跃到“I”度睡眠，影响全天的情绪）。

（4）为孩子准备丰盛可口的早餐（刚开始的两三天在营养搭配上蛋白质的含量应偏高些，以避免孩子上午精神不振）。

（5）要求孩子晚上放学一回到家中，稍微吃点点心、喝些水之后，立即开始写作业。

（6）晚餐时让孩子谈谈白天学校里的故事。

（7）限定孩子“煲电话”、看电视、玩游戏、上网的时间等。

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学校矫治策略

矫治学生假期综合征，学校教师一般在刚开学时必须注意：

（1）适当复习上学期的内容，一方面为新学期学习新知识作“迁移”准备；另一方面唤起上学期学习时的情感记忆，使学生迅速地回到学校生活中来。

（2）适当降低教学内容的难度。将一些难度较大的内容尽量向后安排，或者减缓教学进度，给学生“始动调节”的机会。

（3）适当增加学习压力，通过默写、小测验、竞赛、讲评等措施使学生迅速进入状态，之后再缓冲下来。

（4）每天各主要学科都布置一些家庭作业，使学生回家之后仍心系学习，无暇“回味”假期，通过作业形成一定的压力，加快“始动调节”的进程。

（5）进行适当的纪律教育，通过严格的要求重新规范学习行为。

总之，孩子由假期生活向学校生活转变需要一个过程，教师和家长所要做的是配合孩子尽快地调整生物钟，尽量缩短“始动调节”时间，尽快地适应紧张而忙碌的学校生活。

作者简介

本文转载于钱志亮工作室（ID: qzlgzs)，作者：钱志亮，北京师范大学教育学部教授。专注于特殊教育、家庭教育、幼儿教育领域。著有《入学早知道》《科学的早期教育》《急用先学的140个汉字》等。