李阿姨今年58岁，常年胃口不好，吃一点就胀，大便不成形，人也瘦得厉害，脸色蜡黄。看了不少西医，胃镜也做了，说是慢性胃炎，吃了药时好时坏。后来找中医看，说是脾胃虚弱，调理了三个月，胃口开了，大便也正常了，脸色红润了不少。

中医说脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃不好，吃进去的营养吸收不了，吃再多补品也没用。今天我就从中医角度，告诉大家脾胃虚弱的人，早上坚持做哪三件事，一个月后身体会有明显改善。

脾胃虚弱的5个典型表现，你中了几个？

第一，食欲不振，吃一点就饱，甚至看到食物就没胃口。第二，饭后腹胀，尤其是吃了生冷、油腻食物后更明显。第三，大便不成形，容易腹泻，或者大便里有未消化的食物残渣。第四，面色萎黄或苍白，嘴唇颜色淡，精神疲倦，四肢乏力。第五，舌头胖大有齿痕，舌苔白腻。

如果你有以上3个以上的表现，大概率是脾胃虚弱了。脾胃虚弱不是一天形成的，和长期饮食不规律、爱吃生冷、思虑过度、缺乏运动有关。调理也需要时间，不能急于求成。

早上是脾胃经当令的时间早上7到9点是胃经，9到11点是脾经，这个时间段调理脾胃效果最好。下面三件事，坚持做一个月，你会感受到变化。

第一件事：起床后喝一杯温姜水，唤醒脾胃

中医认为生姜辛温，归脾胃经，能温中散寒、开胃止呕。早上喝一杯温姜水，能温暖脾胃，促进消化液分泌，为一天的消化吸收做好准备。

做法：取生姜3到5片约10克，用200毫升开水冲泡，晾到温热时饮用。可以加1到2片陈皮，理气和胃的效果更好。不要加红糖痰湿重的人不宜，也不要空腹大量喝。

注意：生姜性温，适合脾胃虚寒的人怕冷、大便稀、舌淡苔白。如果是胃热的人口干口苦、口臭、便秘、舌红苔黄，就不适合喝姜水，可以改成温白开水。另外，晚上不要吃姜，晚上吃姜赛砒霜虽然夸张，但晚上吃姜确实容易影响睡眠。

第二件事：早餐吃温热、易消化的食物，养好胃气

早餐要吃好对脾胃虚弱的人尤其重要。经过一夜的休息，脾胃需要温热、易消化的食物来唤醒，而不是生冷、油腻的食物刺激。

推荐早餐：小米南瓜粥、山药莲子粥、红枣桂圆粥、馒头、花卷、蒸蛋羹。这些食物温和养胃，容易消化。小米是五谷之王，健脾和胃；山药补脾胃、益肺肾；莲子健脾止泻。可以轮换着吃。

早餐要避免：冰牛奶、冰豆浆、凉包子、油条油饼、生冷水果。尤其是刚从冰箱拿出来的食物，直接吃会损伤脾阳。水果可以放在上午十点左右吃，而且要用温水泡一下再吃。

吃饭时要细嚼慢咽，每口饭嚼20次以上，让食物在口腔里充分和唾液混合，减轻胃的负担。食不言寝不语，吃饭时不要看手机、不要说话，专心吃饭也是养胃。

第三件事：上午揉腹加散步，促进脾胃运化

早上吃完早餐半小时后，可以做10分钟的腹部按摩，然后散步15到20分钟。这能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，增强脾胃功能。

揉腹方法：双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，力度适中，不要太轻也不要太重。顺时针按摩50圈，再逆时针按摩50圈。顺时针是泻促进排便，逆时针是补健脾止泻，脾胃虚弱大便稀的人以逆时针为主，便秘的人以顺时针为主。

散步时要注意：饭后不要马上走，休息半小时再走；速度不要太快，饭后百步走是慢走，不是快走；走路时可以配合叩齿咽津，叩齿36次，将产生的唾液分三次咽下，唾液乃津液之华，有滋养脾胃的作用。

脾胃虚弱的人，这三类食物要少吃

第一类：生冷食物。冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜、寒性水果西瓜、梨、香蕉，这些食物会损伤脾阳，加重虚寒。尤其是夏天，不要贪凉。

第二类：油腻甜腻食物。肥肉、油炸食品、奶油蛋糕、巧克力，这些食物滋腻碍胃，不容易消化，会加重脾胃负担，导致腹胀、食欲不振。

第三类：辛辣刺激食物。辣椒、花椒、生蒜、烈酒，这些会刺激胃黏膜，脾胃虚弱的人胃黏膜本身就比较脆弱，再受刺激容易引发胃炎、胃溃疡。

一个简单的健脾食疗方，全家都能吃

给大家推荐一个经典的健脾食疗方，四神汤。材料：茯苓15克、山药15克、莲子15克、芡实15克，排骨或瘦肉适量。做法：药材洗净，和肉一起放入砂锅，加水炖煮1小时，加盐调味即可。每周喝2到3次。

四神汤是中医健脾祛湿的经典方剂，四味药食同源的材料搭配，健脾而不燥，祛湿而不寒，性质平和，适合脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏、身体疲倦的人长期食用。孕妇也可以喝，但感冒发热期间暂停。

脾胃是后天之本，养脾胃就是养命。早上一杯温姜水、一顿温热好消化的早餐、揉腹加散步，这三件事看起来简单，坚持下来效果不简单。再配合少吃生冷油腻辛辣、常喝四神汤，一个月后你会发现胃口开了、大便正常了、脸色红润了、人也有精神了。

你有脾胃虚弱的问题吗？今天就开始调理吧！有问题评论区留言，我会帮你分析。转发给家人，一起养好脾胃，健康长寿！