越南河内一名24岁的银行女职员玩手机特别严重，经常从傍晚6点一直到次日凌晨4点刷短视频。工作、健康和生活全部紊乱，最终进入医院进行心理健康治疗。

只需在手机屏幕上轻轻一划，观看者就可能被连续数百个短视频吸引。这些短内容的便捷与吸引力，正让不少人形成持续观看、难以停下来的习惯。

看似无害的娱乐背后，隐藏着对身心健康的种种危害。专题系列《沉迷短视频的危害》记录了真实案例、专家分析，并警示用户沉浸于短视频可能带来的风险。

生活因“沉迷”短视频而颠倒

结束漫长的一天工作后，24岁的河内银行职员秋香（Thu Hương）匆匆回到自己的房间，关上门，然后躺在床上刷手机。

起初，秋香只是观看关于美容、时尚的短视频来缓解压力。后来，她开始看手机上出现的一切内容，疯狂刷短视频到长达数小时。

有些日子，她从前一晚18点一直看到第二天凌晨4点，只有在身体极度疲惫、眼睛发直时才迷迷糊糊睡着。天刚亮，秋香又得匆忙赶去上班。

这位原本生活稳定、收入不错的河内女孩的生活逐渐变得混乱。在工作中，秋香的注意力不集中，常常精神恍惚，很少与人交流，工作效率明显下降。离开单位后，她也不想与家人聊天，对与朋友见面也提不起兴趣。

她的世界围着手机转，每天都要看上数百个短视频。

家人曾试图通过购物、旅游、聊天等活动把她从手机屏幕前拉出来，但她对任何事都提不起兴趣。只要离开手机几分钟，秋香就会感到烦躁不安。

将近一年后，当工作受到严重影响、同事多次劝告时，秋香才去医院就诊。

据梅香精神病院临床科副科长阮克勇医生介绍，秋香前来就诊时最突出的表现是：情绪低落、疲惫、缺乏活力。原本年轻漂亮、爱美的她，在长期“依赖手机”后不再关心外表、不注重自我护理，因睡眠不足而面色蜡黄。

医生表示，秋香并非近期因“沉迷”短视频前来就诊的罕见病例。

另一名由阮克勇医生治疗的患者从事高档木制品行业，已成家立业、工作稳定。他前来就诊是因为急性焦虑发作，出现心跳加速、出汗和不安感。这名男子承认，当时常打开短视频来缓解不适，不知不觉就“上瘾”了。

“以前，人们遇到紧张、悲伤或不适时，往往会求助于酒精、啤酒、网络游戏等刺激物。如今，短视频成为更容易获取的选择。只需几下滑动，一个五彩缤纷的娱乐世界就打开了，让他们暂时忘记压力。许多人误以为这是一种无害的娱乐方式。”阮克勇医生说。

越刷越难停下

短视频的吸引力首先在于其内容设计和分发方式。每个视频只有几十秒，短到让人感觉自己并没有花太多时间。

平台会根据用户习惯不断调整内容：他们常看什么、在哪里停顿、关注哪些账号。因此，看得越多，用户就越容易遇到符合自己兴趣和好奇心的内容。

据医生解释，每当用户接触到有趣或满足好奇心的内容时，大脑的奖励系统就会产生愉悦感。视频结束后，这种感觉减弱，促使人们继续寻找新的刺激。

这个循环不断重复：看一个视频，觉得有趣，继续滑动，然后期待下一次滑动能带来更吸引人的内容。

“但算法只是一部分。许多人在无聊、疲惫、孤独、紧张、愤怒或焦虑时会寻找短视频。他们不一定想看具体内容，只是想让大脑不用去想那些让自己难受的事情。

对那位银行女职员来说，她也不完全是为了看某个具体内容。她看视频是为了感觉自己在做点什么，让大脑不用思考任何事情。”阮克勇医生说。

医生还表示，每个人的行为控制能力会随大脑状态而变化。在大约16-23岁这个年龄段，前额叶皮层——负责计划、控制和解决问题等执行功能的区域——仍在发育中。这是医生常在这个年龄段遇到首次被发现或首次就诊病例的原因之一。

不过，成年人也可能陷入类似状况。当思虑过多、长期紧张或睡眠不足时，大脑会进入疲惫状态。此时，原本帮助人们控制和阻止某些行为的区域功能也可能下降。

“不是说那个人完全无法控制行为。而是在那种状态下，本该阻止行为的区域已经疲惫，无法很好地发挥自己的作用。”阮克勇医生说。

在被明确诊断为抑郁状态后，秋香最初接受药物治疗，并结合心理治疗。据阮克勇医生介绍，治疗目标不仅是帮助患者停止观看短视频，更重要的是预防复发。有效的治疗是让患者能够拿着手机，却仍能主动在合理范围内停下来。

在治疗过程中，秋香被指导识别那些促使自己拿起手机的压力源。她学会把问题拆解，找出原因，寻找解决方案并调节情绪，而不是用短视频来逃避不适的情绪。

“另一件同样重要的事是建立新行为来替代旧习惯。以前，一下班秋香就回自己房间沉浸在短视频中。后来，她选择把晚上的时间用来陪侄子玩耍和辅导功课。”阮克勇医生说。

医生表示，类似情况的人可以选择把看视频换成运动、做自己喜欢的活动，或增加与亲人相处的时间。关键是找到另一种缓解压力的方式，而不是拿起手机。

在初期阶段，秋香还与家人一起为使用手机设立了“屏障”。她自愿在晚上11点后不再使用手机和联网设备。自己的房间只用于休息，而下班到晚上10点的时间则更多地与家人一起活动。

秋香承认了自己的状况并努力克服。摆脱短视频并不容易，需要个人下定决心，也需要家人的支持。”医生表示。

秋香的心理治疗过程持续了大约2.5个月，之后又随访了6个月。如今，她已能重新享受与亲人、同事相处的快乐生活，工作效率明显提升，也不再沉溺于整夜刷手机。

据阮克勇医生介绍，那些意识到自己越来越依赖短视频的人，需要关注这种行为背后的原因。

“对于较轻的情况，主动保证充足睡眠、减少多任务处理、留出休息时间、锻炼计划，都有助于大脑更好地维持行为控制能力。如果已经出现长期失眠，并严重影响到工作、学习或生活，患者应寻求专业人士的帮助。”阮克勇医生说。