心脏是人体最忙碌的器官，一刻不停地跳动，全年无休。

很多人以为，只要心脏不喊痛，它就还能熬。

但实际上，许多心脏问题是在日复一日的疲劳中累积的：一次次加班、一夜夜熬夜、一顿顿外卖、一天天懒得动……这些你以为“没什么”的小事，正在一点一点透支你的心脏。

好在，心脏没那么脆弱，它不会一下子罢工，在小毛病变成大问题之前，往往会通过身体给你发出“求救信号”。

如果出现胸部压迫感、紧缩感、胀痛或不适，尤其是在活动、爬楼时出现，休息后有所缓解，就不要简单归因于“累了”。

美国心脏协会提醒，心肌梗死除了胸部不适，还可能表现为：气短；手臂、背部、颈部、下颌或上腹部的不适，并可能伴随冷汗、恶心等症状。

以前走几层楼没问题，现在走一小段路就明显气喘，甚至伴随胸闷、乏力，就值得关注。

尤其是这种变化持续出现或越来越明显，更应该及时就医，而不是单纯减少活动。

心跳突然变得“不听话”，比如心慌、心跳过快，或者摸脉搏时发现节律明显不规则，有“漏跳”“停顿”的感觉。

不规则脉搏并不等于一定患有心脏病，但它可能提示心律失常。

以房颤为例，NICE指南建议，对怀疑房颤的人进行脉搏检查；如果发现不规则脉搏，则应进一步进行心电图检查确认。

如果没有明显改变工作量，却持续出现异常疲劳、活动耐量下降，也不要长期忽视。

当然，疲劳的原因很多，贫血、甲状腺疾病、睡眠不足等都可能导致类似表现，所以不能仅凭“容易累”判断心脏出了问题，需要结合其他症状和检查综合判断。

如果双腿、脚踝反复出现水肿，早上较轻下午较重，同时伴有活动后气短、夜间憋醒等情况，应及时就医排查是否心源性水肿。

医学研究确实发现，所谓“耳垂冠状沟（Frank征）”与冠状动脉疾病之间存在一定统计学关联。

一项系统综述与Meta分析纳入12项研究、近5000人，发现存在耳垂斜纹的人发生冠心病的可能性更高。

但这绝不是诊断心脏病的“照镜子神器”。

另一项发表于《Journal of Clinical Medicine》的系统综述指出，耳垂褶皱的诊断准确性不足，仅凭有没有耳垂褶皱，不能决定临床诊疗。

所以，看到耳垂有褶皱，不需要自己吓自己；但如果同时存在胸闷、心慌、气短，以及高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等危险因素，更应该主动进行心血管风险评估。

光会“听”还不够，关键是要“做”。护心其实不复杂，记住这三个“不过”。

过度疲劳，不止是“累一下而已”。

兰州大学等单位的一项动物实验研究发现，长时间过劳会影响心肌能量代谢的稳态，造成心肌脂肪酸氧化受损和心肌供能不足甚至心肌细胞损伤，这可能是过劳引起恶性心律失常和心源性猝死的原因之一。

而“不过劳”，倒也不是让你完全躺平，而是给身体留下恢复时间：规律睡眠、合理安排工作节奏；若出现持续胸闷、胸痛、明显心慌或异常气短时，不要继续硬撑。

肥胖并不只是“身材问题”。

它与高血压、血脂异常、糖代谢异常等多种心血管危险因素密切相关。WHO明确指出，超重和肥胖会增加包括心血管疾病在内的多种慢性病风险。

体重每多一分，心脏就要多费一分力。管好嘴，就是给心脏减负。

饮食上讲究营养均衡，每顿只吃七八分饱。具体来说：要多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，减少高盐、高糖以及过多饱和脂肪和高度加工食品。

运动是成本最低的护心方式之一。

国际著名期刊《循环研究》上的一篇系统性综述指出，积极运动锻炼始终与较低的心脏代谢疾病风险（包括肥胖、2型糖尿病和冠心病）、较低的死亡风险以及衰老速度减缓密切相关。

WHO也指出，规律身体活动能够降低心血管疾病等慢性病风险；成年人每周可以争取达到150～300分钟中等强度运动，或者75～150分钟高强度运动。

不必一开始就逼自己跑步、撸铁。

快走、骑车、游泳、跳舞，甚至把久坐时间拆开，多站起来走动，只要能够长期坚持，都是不错的开始。

心脏最怕的，往往不是偶尔一次的放纵，而是长期对身体发出的信号视而不见。

从今天开始，少熬一点夜，少吃一点盐，多走一会儿路，也许就是给心脏最实在的一份保护。

别等到身体真的“罢工”，才后悔当初没当回事。

参考资料：

[1]汪芳.耳折痕是冠心病征兆?不靠谱![J].江苏卫生保健,2021,9(5):55-55

[2]World Health Organization. Cardiovascular diseases (CVDs). 31 July 2025.

[3]World Health Organization. Healthy diet. 26 January 2026.

[4]Visseren FLJ, Mach F, Smulders YM, et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal. 2021;42(34):3227-3337. doi:10.1093/eurheartj/ehab484.

[5]National Institute for Health and Care Excellence. Atrial fibrillation: diagnosis and management. NICE guideline NG196. 2021.