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不少患有高血压的人，可能都有看到或尝试过网上的“降压秘方”：

《藏在身边的"降压食物"被找到》《6种“降血压”的食物，每天换着吃》……

光靠吃降压食物，就把血压降下来，真的靠谱吗？

01

福建56岁男子，

坚持吃海带降血压

林大叔两年前查出来血压偏高，一直有注意控制。平时，自己也会在家测血压，虽然有的时候会高一点，但都在可控范围内。

后来听说海带有降血压功效，加上他本来就是典型的福建人，爱吃海鲜，所以几乎餐餐都会有海带。

看着自己较稳定的血压值，便觉得是海带的功效，还渐渐把降压药减少了。

3个月后，林大叔有一天下楼遛弯，突然头晕倒地，把家里人吓坏了，赶紧将其送往医院。

没想到去医院一检查，发现林大叔的血压已经到了170/100，脑核磁检查显示为脑梗死。幸亏送医及时，经过治疗，情况也逐渐好转。

而林大叔醒来后，对此很不解，不是说吃海带能降血压吗？而且自己在家测血压明明正常，为啥跟医院给出的结果不一样？

其实，关于“吃海带降压”这个说法一直在。

海带当中富含钾，这种元素可促进体内多余的钠离子排出，从而减轻血管壁的压力，达到降血的效果。

但是需要注意的是，它只能作为辅助食疗手段，并不能完全替代药物治疗，单纯依靠吃海带降压，并不现实，所以大家要理性看待。

02

吃“降压食物”，

把药停了，很危险

根据2018年国家心血管病中心发布的数据显示：我国18岁及以上成人高血压患病率为23.2%，且这个数据还在升高。可见，高血压的高发性。

为了应对高血压，各种降压食物层出不穷，小九总能收到无数私信来寻求真相“吃XX食物能降血压吗”，那这真的靠谱吗？

这里需要跟大家解释一点，血压确实与食物有关，但迄今为止没有任何一种特定食物具有明确降血压的药理功效，更不能代替药物。

而被明确证实有降压效果的，是只降压药物。

所谓的“降压食物”，虽然听起来很吸引人，但实际上更重要的是，整体的饮食和生活方式。

所以，大家千万不要盲目跟风，尤其是因为听信了食物能降压，便擅自停药或者减药量，很容易导致血压波动、升高。

而血压如果一直居高不下，很容易诱发动脉硬化、冠心病、脑卒中等并发症。

03

“升压大户”被揪出，

4种食物真得要少吃

饮食的确是导致高血压的一大因素，尤其是这4个“升压大户”。

1、高钠食物

如果长时间摄入高钠食物，也就是盐，会升高晶体渗透压，致使周围组织内的水分就会进入血管，最终升高血。

2、高脂肪食物

比如油炸食物、肥肉、动物内脏、动物油等，长期摄入这些食物，容易导致肥胖，提升高血压的患病风险。

3、高糖食物

过量摄入高糖食物，可提升肥胖、糖尿病的发病风险；而血糖高，又容易发生动脉粥样硬化，进一步诱发高血压。

4、刺激性食物

过量摄入刺激性食物，可刺激胃部血管流动异常，导致血压波动，提升高血压的发病风险。

04

测血压总不是准，

常见的误区你犯了吗？

对于高血压患者来说，测血压是日常必做事项之一。但很多人却不知道，在家自测和去医院测出来的血压是有区别的。

一般来说，家庭自测的血压会低于诊室血压，其中血压值低5~10mmHg，舒张压低5mmHg。因此，如果在家连续监测5~7天平均血压≥135/85mmHg，就可以诊断为高血压。

像林大叔测的不准，便是因为测血压时没有严格按照标准。其实，不止林大叔，测血压时，这4个小细节很多人都不懂。

① 测血压一定要挑时辰？

一般来说，初诊患者建议连续1周在早晨、傍晚2个时间点测量；血压稳定的患者建议1周至少早晚测量1-2次，以便了解血压状况。

当然，最重要的是固定每天的测量时间，如果血压升高，不管何时测出，都要引起注意。

② 左臂还是右臂？

这主要取决于你是左撇子还是右撇子，如果是左撇子，就以左臂血压为准。不过最好时常两边都测一下，如果两者差值频繁超过20mmHg，就要当心了。

③ 水银血压计测最准？

关于血压测量，最推荐的是家庭上臂式电子血压计。水银血压计并不适合居家测量，因为它操作要求高，维修又困难，而且还存在汞污染的危险，因此不推荐大家使用。

④ 坐姿该怎么坐？

测量血压时，最正确的坐姿是背靠椅背、双脚平放在地面。像懒散、背部或下肢缺乏支撑等姿势，可能导致血压读数偏高6~10mmHg。

虽然某些食物有助于降压，但它并不能完全取代药物，遵医嘱用药、按时测量血压，加上综合的生活方式调整才是控压关键。所以大家不要轻信谣言，这样才能更好的稳住血压。

参考资料： [1]《一个降血压的谎言，骗了爸妈很多年》.丁香医生. 2021-04-06 [2]《“升压大户”被揪出，警告：不想血压失控，尽量少吃4种食物》医学原创故事会 .2023-08-08 [3]《测血压的6大误区，您中了几个？》.复旦大学附属华山医院. 2022-02-28