陕西
很多人有一个误区：膝关节疼痛是老年人才会有的毛病，年轻时膝盖没不舒服，就不用养护，等到年纪大了、膝盖疼了再去保养也来得及。
提醒大家：膝关节里面的软骨，没有血管、神经，一旦磨损变薄、破损，是无法自行再生修复的。软骨的损耗是日积月累的过程，年轻时的每一次深蹲负重、过量爬山、体重超标，都在悄悄消耗软骨。
等到中老年出现膝盖酸痛、上下楼刺痛、关节肿胀的时候，软骨往往已经发生不可逆损伤。养护膝关节，一定要趁早。下面分享4个护膝方法，不分年龄，坚持做，延缓关节退变，到老少遭膝盖的罪。
重点提醒：膝盖软骨，只耗不补，损伤不可逆
膝关节是人体负重最大的关节，走路、爬楼、下蹲时，膝盖承受的压力会成倍增加。关节软骨就像垫在骨头中间的一层缓冲软垫，用来减少骨头之间的摩擦。
年轻的时候软骨厚实有弹性，轻微磨损不会立刻有痛感；随着年龄增长，加上长期不良习惯持续消耗，软骨慢慢变薄、开裂。一旦软骨磨坏，没有办法重新长回来，只能依靠养护延缓磨损速度。
不要等到膝盖红肿疼痛、走路困难才想起护膝。养护膝关节，核心原则不是等到生病再治疗，而是日常做好防护，减少软骨磨损，强化关节稳定性。
保护膝关节，坚持这4种方法
1、控制体重，减少膝盖持续负重
体重是膝关节最大的负担。人在平地行走时，膝关节承受压力大约是体重的1～2倍；上下楼梯、下蹲时，压力可达体重的3～4倍。体重每增加1公斤，膝关节长年累月承受的负荷就会明显上升，加速软骨磨损。
很多中年人的膝盖疼痛，根源就是体重超标。合理控制体重，减少多余脂肪带来的持续压力，是性价比最高的护膝手段。饮食均衡，少吃高热量高脂肪食物，循序渐进减重，从源头减轻膝关节负担。
2、强化大腿股四头肌，给膝关节搭建保护支架
膝关节稳不稳，不靠骨头，靠大腿前面的股四头肌。这块肌肉力量充足，走路、活动时就可以分担关节压力，减少软骨之间的摩擦；肌肉一旦薄弱萎缩，所有重量全部压在软骨上，关节磨损速度会明显加快。
推荐无负重温和训练：直腿抬高训练，平躺床上，一条腿伸直抬起约30°，保持5秒缓慢放下，左右交替；低角度靠墙静蹲，膝盖角度不要超过30度，膝盖不超过脚尖。训练以肌肉轻微酸胀为准，膝盖一旦出现刺痛立刻停止。坚持锻炼，增强肌肉力量，稳固膝关节。
3、避开伤膝动作，减少软骨人为磨损
日常很多习惯，都在悄悄伤害膝盖。频繁深蹲、跪坐、盘腿、长时间爬山爬楼梯、暴走、负重搬重物，这些动作都会瞬间加大膝关节压力，加速软骨磨损。
不是说完全不能运动，而是学会选择低冲击项目。优先选择平地快走、游泳、骑自行车，这类运动负重小，既能活动全身，又不会过度磨损膝关节。运动前做好热身，活动脚踝、拉伸大腿肌肉，让关节滑液充分分泌。运动时选择缓冲好的运动鞋，减少地面冲击力。
4、做好关节保暖，减少滑膜刺激
膝关节表面脂肪很少，保暖能力差。受凉之后，膝关节内的滑膜容易受到刺激，发生充血水肿，诱发关节酸痛、僵硬。很多人膝盖一到阴雨天、天冷就疼，就是滑膜敏感的表现。
一年四季都要注意膝盖保暖。夏天不要长时间对着空调吹膝盖；秋冬及时增添长裤，必要时佩戴护膝。护膝不要全天长期佩戴，只在走路、外出活动的时候短时间使用，防止肌肉废用性萎缩。日常可以热敷膝盖，促进局部血液循环，缓解关节僵硬不适。
膝关节养护，贵在趁早，别等老了疼痛难忍才重视。软骨磨损不可逆，预防大于治疗。无论年轻人还是中老年人，坚持这几个护膝习惯，减少软骨消耗，到老走路轻松，远离膝关节炎困扰。
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