北京
霜降水返壑，风落木归山。不经意间，秋季进入收尾，迎来这最后的一个节气——霜降。节气的命名往往体现着当下的气象以及物候变化。不过值得一提的是，霜与露相似，都是在近地面形成的，并非自天而降。这样命名意在突出该时节中的气温下降之快。而在这样的气候影响下，田间以及果园都格外忙碌，拔萝卜，收红薯，割大豆，柿子，红薯等水果也要及时采收，以防低温冻伤。
节气表达了气候，也犹如一个养生时刻表一般，俗话说“冬补不如补霜降”，其是为入冬准备的关键阶段，需要我们格外重视养生，要合理进补，也要在生活中的各方面都加以调整，将体质养好，以迎接寒冷而漫长的冬日。届时牢记：1不去，2要藏，3不做，4要吃，应季而养，告别秋日，平安温暖入冬。
1不去
不去河边运动，秋冬时节寒冷而又漫长，需要我们从各角度去养生，而运动是必不可少的。其能够帮助我们锻炼体质，改善心肺，振奋阳气，提升抵抗力等，通过合理的运动，可以收获很多的好处。不过霜降以后运动讲究也不少，要选对时间，在气温相对适宜的白天去进行，同时也要注意地点，尽量在阳光充足的公园或是空旷的地方，在运动时也晒晒太阳。值得一提的是，天气冷了，河边风大，温度往往更低，在运动时，容易受寒着凉，所以秋冬运动尽量不去河边。
2要藏
藏心神，俗话说“春生夏长，秋收冬藏”，这是古人根据自然规律所总结出的经验，而冬日临近，要顺应自然“闭藏”的模式，懂得收敛，敛藏。首先便是要注意“藏心神”，秋末时节，周围的环境开始凋零，逐渐变成萧瑟，肃杀的状态，容易令人感伤，心生焦虑不安。所以届时要懂得去调整我们的内在状态，可以通过听歌，看水，喝茶，或是与亲朋好友诉说等，适合自己的方式都可以，去排解这些消耗我们心神的情绪，来让内心平和，畅达，以蓄藏心神，精力满满地过秋冬。
3不做
不用太热的水泡脚，天冷了，对于不少人来说，手脚往往最容易感知到，一降温，就容易手凉脚凉。说实话，我已经开始戴手套了，并且换上了厚袜子以及加绒鞋。除了外在的保暖之外，泡脚也是不错的，其可以在一定程度上促进血液的流动，让身体都暖和起来，也有益于安神除烦。不过并非越冷，泡脚水也要越热，接近我们体温的温度，或是稍微高一点，40度上下即可。太高可能会低温烫伤，同时也会刺激血管，令人燥热。霜降以后要注意。
4要吃
暖胃的食物，我们的脾胃对于寒冷的感知格外敏感，天一冷就容易不舒服，胀气，消化不畅等。那么要多吃些温暖的食物，尤其是暖胃健脾的。谷物类，薯类大多都属于药食同源的特点，对脾胃好，别错过。
1、来准备黄小米20克，再放糯米一样的量，南瓜100克，需要切得小一点。枣四五个，也要将核去掉。
2、食材都经过清洗后，装入破壁机，添上水，约为800毫升，而后通过米糊的程序煮好即可。温暖滋润，香甜可口。
抗菌增免疫的，随着气温的下降，我们的免疫力多多少少都会受到影响，同时病菌细菌等越来越活跃，届时一定别大意。多搭配些帮助抗菌的食材来吃，蒜类以及相应的衍生物，或是富含硒，维C，蛋白类食物都要吃够。
1、一小捆蒜苗，择洗好之后，先把水控掉，剪成长短。
2、三个鸡蛋在碗里打散了，充分地搅一搅。
3、锅里放油，热透后蛋液倒里边去炒，扒拉到成型，蒜黄放里边，与之一起炒炒，很快塌生，撒盐，些许生抽，迅速把味道调好，立即装盘出锅。
养心的，秋冬时节，天气越来越冷，对于我们的心血管也是考验，多搭配些对心脑好的食物也有必要。豆类，坚果以及深海鱼，或是深色的蔬菜，可以换着花样吃。
1、新鲜的带鱼1-2条，每一条都进行收拾与清理，洗好之后，切成长段。把水分擦干。
2、码入盘中，撒些葱丝与姜丝，先把锅里的水烧开，其端上去，继续加热十五分钟就熟了。
3、端出后，需要把里边的水擦掉，葱姜夹出后，重新放上新鲜的，淋些生抽，再浇点热油，就完成了。
润肺的，秋末冬初，燥气明显，且以寒燥为主，要护好我们的肺脏。一方面要保暖，与此同时搭配滋润的食物来吃，这个时节很多白色的食物都深受肺脏的喜爱，要安排上。
1、首先来将梨清洗好，皮较厚刮掉，切开后，里边的果核部分清理掉。
2、往里头补充一点碎冰糖，枸杞，也可以加点银耳。
3、接着放上蒸锅去加热，大约需要一小时，其彻底蒸透，便可出锅了。
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