不少职场人都有这样的困惑：整日在工位办公，未曾从事重体力劳动，下班后却依旧身心疲惫、浑身乏力。这种莫名的疲惫，并非单纯的身体倦怠，实则是气血在日常工作中悄然耗损的信号。

北京中医药大学第三附属医院副院长、中华中医药学会妇科分会秘书长汤玲拆解职场人群气血暗耗的核心原因，分享适配工位的极简养血养生方法。

久坐、久视都会伤气血

在中医视角下，上班族的久坐、用眼、饮食、情绪四大日常习惯，都会持续消耗气血，形成无形的身体内耗。《黄帝内经》中提出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉。看似安逸的工位久坐，其实身体一直在内耗——眼睛在看，耗血；身体在坐，伤脾。脾是气血生化之源，脾伤了气血就不足了。

针对职场人最普遍的久坐、久视问题，中医认为脾主肌肉，人体肌肉的营养，完全依赖脾胃运化的水谷精微供养。长期久坐不动，会影响脾胃运化功能，导致气血生成不足，肌肉得不到津液气血濡养，久而久之便会出现周身酸软、疲惫无力的状态，这便是“久坐伤肉”的核心原理。

而“久视伤血”，则与肝脏功能密切相关。肝主藏血，且开窍于目，双眼视物、视物清晰，便依托肝血的滋养。职场人长期紧盯电脑、手机屏幕，每日用眼时长可达八至十小时，持续耗损肝血。肝血不断透支，便会引发眼睛干涩、视物模糊、头晕眼花等问题。

久坐与久视的伤害更会形成叠加恶性循环：一方面气血生化无源、新血无法生成；另一方面导致体内存量肝血持续透支。一个停产、一个消耗，气血就这样被掏空了。

随着气血的消耗，身体会发出诸多预警信号。职场气血不足的典型表现十分普遍：面色萎黄暗沉、毫无光泽，是气血无法上荣面部的直接体现；职场女性易出现月经周期紊乱、经期异常；甚至有的人不爱说话、“少气懒言”，皆是气血亏虚的典型症状。

除了作息习惯，职场人常态化的饮食方式，也是损伤脾胃、耗损气血的重要诱因。如今多数上班族饮食依赖外卖，且偏爱冰饮、甜奶茶，这些饮食习惯暗藏诸多健康隐患。

气血生成的质量，完全取决于日常饮食。高油、高盐、油腻食物阻碍脾胃运化，生冷食物耗伤脾阳，而脾胃作为气血生化之源，功能受损后，摄入的食物无法转化为气血，反而会堆积形成痰湿，这也是很多人“喝水都胖、虚胖乏力”的根源。

三个小妙招实现工位上“补气血”

职场情绪内耗对气血的伤害更为隐蔽、更加严重，却常常被大众忽略。职场压力大、竞争激烈，上班族长期精神紧绷、思虑过重，持续的情绪消耗会对心脾造成极大损伤。

中医讲究“思伤脾”，日常思考工作方案、应对职场人际、焦虑工作进度，过度思虑会导致气机郁结，进一步阻滞脾胃运化，阻断气血生成。同时，思虑过重还会暗耗心血，引发心悸、健忘、失眠等问题。

由此便形成了职场人的恶性循环：久坐、思虑伤脾，导致气血亏虚；气血不足则身体疲惫、专注力下降，进而工作效率降低、加班增多，情绪愈发焦虑内耗，持续加重气血损耗。诸多职场女性出现的月经不调、失眠脱发、气色衰败等问题，根源大多不在于身体劳损，而在于长期情绪内耗。

针对情绪内耗，当出现烦躁、压抑、易怒等不良情绪时，无需强行内耗，可先停下思绪、深呼吸三次，平复躁动心神、疏导郁结气机。待心态平稳后再梳理问题、复盘得失，及时终止负面思绪。长期坚持，不仅能减少情绪对气血的损伤，还能逐步提升抗压与处事能力，减少情绪内耗的频次。

如何在工位简单便捷养血？

职场情绪内耗对气血的伤害更为隐蔽、更加严重，却常常被大众忽略。职场压力大、竞争激烈，上班族长期精神紧绷、思虑过重，持续的情绪消耗会对心脾造成极大损伤。

一是在保温杯里做文章。日常在工位备好保温杯，放入适量红枣、枸杞、麦冬，沸水冲泡代茶饮，长期坚持可健脾养血、滋养身心，悄悄改善暗沉气色。也可搭配阿胶浆调和饮用，便捷实现日常滋养。

二是每久坐四十分钟，抽出一到两分钟做提踵颠足动作，脚尖点地、双脚抬起后轻轻震动脚跟。这个动作可鼓舞肾气、升清降浊，快速缓解身体疲惫僵硬。

第三，中午小憩养心神。每日上午十一点至下午一点，为心经当令之时，心神容易躁动。此时小憩十五至三十分钟，可助力心肾相交。

对于面色萎黄、月经量少、头晕乏力、常年疲惫的气血亏虚人群，仅靠日常养护远远不够。中医讲究“有形之血不能速生”，养血是长期过程，可依托阿胶、熟地等食材药材滋阴补血、滋养肝肾。同时秉持气血同调原则，兼顾健脾益气，筑牢气血生化根本，让身体自主生血、持续养血，从根源改善气血亏虚问题。

针对深受职场人喜爱的甜饮，高糖、含奶精、冰镇的奶茶极易生湿伤脾，可以尽量规避；日常可选择鲜奶搭配茶饮的温热款奶茶，既能满足口感需求，又不会过度损伤脾胃，适度饮用还能缓解午后困倦、补充身体能量，实现健康与快乐兼顾。外卖优选蒸、煮、炖的清淡做法，减少油炸、煎制食物摄入，从饮食源头守护脾胃、滋养气血。

来源：人民网健康