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来源：极目米兰体育-米兰(中国)官网、齐鲁晚报
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近日，演员关晓彤在某活动彩排期间全程佩戴负重手环，很快引发全网热议。记者注意到，其实这款貌似潮流配饰的轻量化负重装备已经在社交平台走红，不少上班族、健身爱好者视其为“碎片时间”的“塑形神器”。
普通人在日常运动或生活中，是否推荐佩戴负重手环？它能否真正成为减重减脂的“加速器”？9月23日，记者采访了专家。
图片由AI生成
“戴着手环瘦手臂”是错觉
不存在局部减脂
记者在某电商平台以“负重手环”为关键词搜索发现，这类产品价格大多集中在几十元到上百元之间，重量越重、价格越高，月销售量最高可达上万单。一位店铺客服告诉记者，店内所售的负重手环有不同重量可供挑选，单个负重手环的重量在0.25千克至一千克。
评论区里，一些买家晒出使用记录，有人表示“提高了运动表现，跳操的效率明显提高了”，也有人分享“别长时间戴，会勒出印子”，但同时也有人表示“戴了半小时，手腕酸痛”。
负重手环能否真正成为减重减脂的“加速器”？长江航运总医院·武汉脑科医院内分泌代谢科副主任医师罗琼表示，减脂的关键在于“全身热量缺口”，而不是局部负重。负重手环虽然增加了手腕的重量，但实际上增加的负荷非常微小。在日常打字、走路等活动中，它带来的额外热量消耗几乎可以忽略不计。人体的供能系统是全身性的，不存在“局部减脂”，不可能只减手臂的脂肪而不动全身。如果真想靠负重来消耗更多热量，需要达到一定的运动强度和时长，哪怕在手腕上绑个一两斤的沙袋，也是远远达不到减脂的目的。
部分网友表示戴上后手臂有变紧的感受，这一说法是否有科学依据？罗琼表示，这种“变紧”的感受确实存在，但可能是一种错觉，并不等于脂肪变少或肌肉塑形。佩戴负重手环时，手腕和前臂的肌肉为了对抗重力，需要持续处于轻微的紧张状态。时间长了，局部肌肉会因为持续发力而产生充血、疲劳甚至僵硬感，这会让佩戴者主观上觉得手臂“变紧”了。脱离了全身减脂和饮食控制，单纯靠戴手环达到“手臂变细”是不可能实现的。长期佩戴反而容易导致肌肉代偿，比如斜方肌紧张、肩颈酸痛。一旦摘下手环，充血消退，手臂就会恢复原样。
负重手环能日常佩戴吗？
医生提醒：六类人群禁用
“不推荐普通人长期佩戴负重手环，因为人体的骨骼和关节都有其正常的生物力学结构。”罗琼表示，在走路、打字、做家务时增加额外的负重，会打破原本的平衡，改变关节的受力角度。比如，跑步时佩戴手环，手腕负重会增加肩关节和肘关节的摆动负担，容易造成拉伤；如果是日常办公，手腕负重不仅影响操作灵活性，还可能压迫腕管，诱发或加重“鼠标手”。如果真想增加运动阻力，建议在专业指导下，且在确保保证身体力线正确的情况下，可使用专业的负重背心或阻力带。
罗琼提示，六类人群绝对不能佩戴负重手环：一是肩颈腰背疾病患者，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出人群，负重会加重肌肉紧张，加剧病情；二是心脑血管疾病患者，负重会加大心脏负荷、升高血压，诱发意外；三是关节损伤、关节炎人群，手腕、手肘、肩关节存在旧伤，负重会加速关节磨损；四是孕妇以及产后恢复期女性，此阶段韧带松弛，负重极易造成损伤；五是青少年儿童，骨骼尚在发育，长期负重会干扰骨骼正常生长；六是腕管综合征患者，负重会压迫正中神经，加重手部麻木、疼痛。
罗琼强调，科学减重没有捷径，必须回归饮食、运动、睡眠三大基石。
饮食上要管住嘴，控制总热量摄入，保证营养均衡。多摄入鱼虾、鸡胸肉等优质蛋白和各类蔬菜，补充膳食纤维，减少高糖、高油、精制碳水的摄入，不要盲目节食。
运动方面要迈开腿，每周累计完成150分钟以上中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳都是不错选择；搭配每周2至3次力量训练，深蹲、俯卧撑、哑铃训练等全身性抗阻训练，减脂效果远优于佩戴负重手环。
同时要保证充足睡眠，长期熬夜会升高皮质醇，更容易堆积腹部脂肪。每天保持7至8小时高质量睡眠，是减脂不可或缺的一环。
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