明明没有高强度的体力劳动，却总感觉身体被掏空，待办事项无穷无尽，脑子里念头翻涌，反复纠结过往的遗憾，不停焦虑着还未发生的未来，陷入没完没了的精神内耗……

很多人会把这份持续性的疲惫归咎于自己不够努力、心态不够强大，不断自我苛责。可现实是，不是你太脆弱，而是现代人的高压生活，撞上了原始人的大脑。

01

压力从何而来

思考带来文明，也制造内耗

飞速迭代的科技把我们裹挟在快节奏的时代里，信息轰炸、工作压力、人际关系、生活琐事扑面而来，但人类的大脑生理结构，和百万年前原始人类的大脑相差无几。

原始大脑擅长应对野兽、灾害这类短暂危机，却难以承受现代社会源源不断的持续性压力。

人类进化出强大的思考能力，我们得以创造文明，但也随之诞生无休止的自我评判。我们会反复复盘过去，过度预判未来，在脑海里不断加工、放大烦恼。

大脑不停制造想法，很多痛苦并非来自事件本身，而是来自我们对事件的解读。科技原本承诺解放人类，可现实却是，工具越来越便捷，人的精神负担却越来越重。

长期处于重压之下，神经系统持续超载，身体应激激素居高不下，慢慢就会出现注意力涣散、记忆力下降、身体莫名不适，一步步陷入心理“耗竭”的状态。疲惫、焦虑、情绪低落如影随形，明明什么都没做，却已经耗尽全部力气。

如果你正深陷这种无力感，反复和内耗对抗却收效甚微，这本《疲惫者脱困指南》或许就是适合你的心理自助解药。

02

兼具专业与共情

懂痛苦，更懂如何疗愈

本书作者鲁比・瓦克斯的身份十分特别。她投身文娱行业超过25年，是英国家喻户晓的喜剧演员、电视编剧，常年活跃在荧幕之上；而自身长期被心理问题困扰的经历，驱使她深入钻研心理学，取得牛津大学正念认知疗法硕士学位。

2015年，因为在心理健康科普领域做出的卓越贡献，她被授予大英帝国勋章。

一边是舞台上风趣幽默的创作者，一边是深耕正念疗法的心理学研究者，双重身份让她既懂得普通人内心真实的挣扎痛苦，又手握扎实专业的心理学理论支撑。

她的多部心理自助作品登上《星期日泰晤士报》畅销书榜首，这本《疲惫者脱困指南》的英文原版全球销量突破15万册，收获《泰晤士报》《心理学家》等多家媒体盛赞，更得到正念认知疗法联合创始人、牛津大学临床心理学教授马克・威廉姆斯的鼎力推荐。

这本书跳出枯燥晦涩的学术说教，用幽默通透的文字拆解压力的本质。深知焦虑抑郁之苦的鲁比・瓦克斯没有给出鸡汤式的口号，而是根据自己的亲身经验和研究所得，设计了一套完整可落地的6周简化版正念练习体系，循序渐进带领读者重建身心状态。

这套练习不需要专门腾出大块时间打坐冥想，门槛很低。通勤路上、吃饭间隙、睡前片刻，日常社交、陪伴孩子的时候，碎片化时间就可以完成练习。

正念不是要彻底消除焦虑、疲惫这些负面感受，它的核心不是对抗痛苦，而是学会看见念头，不和思绪纠缠，不被情绪裹挟，在乱糟糟的生活之中，守住一份内心的平静，重新拿回身心的主动权。

03

6周正念练习

普通人也能落地的自救方案

l 第一周：觉察。停下无意识的精神内耗，觉察身体感受、纷乱的思绪，看清自己正在被什么消耗；

l 第二周：专注。训练注意力，把飘荡在过去未来的心神，拉回真实的当下；

l 第三周：正念运动。将正念融入身体活动，在行动之中，安放躁动不安的内心；

l 第四周：情绪正念。学习接纳汹涌起伏的负面情绪，不再对抗、压抑情绪；

l 第五周：正念思维。分清想法不等同于事实，跳出脑海里自我否定的思维陷阱；

l 第六周：总结复盘。把正念内化成生活习惯，不用刻意练习，也可以从容应对生活风波。

04

不止治愈自己

也关照关系与家庭

这本书的格局也不止局限于个人情绪调节。书中还将正念延伸到人际交往、亲子养育、青少年心理等多个现实场景。无论是处理复杂的人际关系，学习如何和家人相处，还是养育孩童、读懂青春期孩子的内心，都能找到对应的思考与实操练习。

作者还坦诚记录下自己遭遇抑郁时的亲身经历，把真实的挣扎、低谷写进书里。阅读的过程，就像一位真诚通透的朋友坐在你对面，陪你梳理内心积压已久的疲惫。

在当下的环境里，社会总在不断要求我们高效、上进、时刻坚强，却很少允许我们疲惫。很多人习惯硬扛，把倦怠藏起来，忽视身心发出的求救信号。但疲惫从来都不是软弱，它只是内心在提醒你：该停下来关照自己了。

自我疗愈不需要一蹴而就，不必逼迫自己立刻满血复活。觉察、接纳，慢慢练习，就是改变的开始。

如果你常常身心俱疲，被内耗、焦虑反复困住，感觉自己快要被生活耗干，不妨翻开这本《疲惫者脱困指南》。跟随6周正念练习，一点点重启身心活力，慢慢奔赴不疲惫、不焦虑的人生。

书名：《疲惫者脱困指南》

出版日期：2026年8月

定价：69.80元

作者： [ 英 ] 鲁比·瓦克斯（ Ruby Wax ）

出版社：东方出版社

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