你试试随手刮一下耳廓，指甲盖上多半会带出一层淡黄色、沙沙腻腻的东

“春捂秋冻，不生杂病”，这句老话估计大家耳朵都听出茧子了。一入秋，身边立马涌现出一批“抗冻达人”：别人穿长袖他穿短袖，别人围围巾他露脚踝，问就是在“秋冻练抵抗力”。

可现实往往很打脸：不少人没冻出免疫力，先冻出了感冒鼻塞、胃疼拉肚子，膝盖冷得直打颤。

秋冻到底该怎么“冻”？冻到多少度就该收手？哪些部位绝对不能冻？

1

—The First—

秋冻不是“硬挨冻”

别搞错核心

很多人对秋冻的理解，从根上就走偏了：觉得秋天就得冻着，穿得越少越养生，冻得瑟瑟发抖才叫“磨练意志”。甚至有人降温天硬扛着不穿外套，美其名曰“收敛阳气”。

中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮明确解释过，秋冻的本质，是在气温变化平缓、身体感觉舒适的前提下，别急着里三层外三层裹严实，跟着气温慢慢增添衣物，帮身体循序渐进适应寒冷。

说白了，这是“渐进式耐寒训练”，不是“自残式硬扛”。不是越冷越好，更不是冷到打哆嗦也硬撑着不穿衣服。真要是冻得牙齿打颤、浑身鸡皮疙瘩还死扛，那不叫养生，叫跟自己过不去。

要是遇上大风降温、断崖式降温，或者你已经明显觉得冷了，该加衣服就加，别拿“秋冻”当借口硬撑。冷刺激不等于“收阳气”，也没人说穿厚点冬天就更容易感冒，别被错误观念绑住了手脚。

2

—The Second—

秋冻黄金温度

15℃~20℃

说了半天，到底多少度适合秋冻？总不能全靠“我觉得不冷”瞎猜吧。

其实当日照气温在15℃~20℃时，是适合秋冻的黄金区间。这个温度段气温相对平稳，不会忽冷忽热打身体一个措手不及，人体有足够的时间慢慢调整产热和散热节奏，既能温和锻炼耐寒能力，也不会因为低温过度消耗身体。

等到了晚秋，气温持续降到15℃以下，就该正式结束“秋冻”了。这时候再硬撑着不添衣，身体的御寒能力跟不上低温节奏，反而容易被寒气钻空子，感冒、肠胃不适、关节痛都容易找上门。

提醒一句：看温度别看节气。有的地方初秋就降温快，有的地方深秋还二十多度，灵活调整，别死磕“立秋就该冻”“立冬才加衣”的老黄历。

3

—The Third—

4 个部位千万别冻

护住了少生病

秋冻也不是全身都要“冻”，有些部位娇气得很，冻出问题得不偿失，重点护住这四处：

部位一

头颈部

头部是人体的“散热大户”，也是阳气汇聚的核心位置。寒气从头顶、脖子钻进去，很容易引发头痛、头晕，连带着鼻塞感冒一起找上门。 本身有高血压、脑血管问题的人更要当心，颈部受寒可能诱发血管收缩，增加健康风险。秋天出门备一顶薄帽、一条薄围巾，别总露着大脖子吹冷风。

部位二

背部

后背是人体阳经的“主干道”，督脉、足太阳膀胱经都走后背。后背一受寒，全身阳气都容易受影响，不仅容易反复感冒，还总觉得浑身发沉、没精神。

平时出门穿件外套或者马甲，就能轻松护住后背；天气好的时候晒晒太阳、晒晒背，暖意顺着经络散开，比啥保暖都管用。

部位三

腹部

腹部可以说是全身最怕冷的地方之一。肚子一受凉，腹腔里的血管立马收缩，肠胃首当其冲，胃疼、拉肚子、腹胀说来就来。女生腹部受凉还容易引发经期不适。秋天就别再穿露脐装了，睡觉的时候记得在肚子上搭层薄被，别让肚子整夜露在外面。

部位四

双脚

老话常说“寒从脚下生”，真不是没道理。脚离心脏最远，血液循环本来就差，一旦受凉，气血循环受阻，不仅脚凉，全身都跟着冷飕飕的。

长期脚部受凉，还容易导致关节冷痛、屈伸不利，腿脚本来就不好的人更要注意。入秋就别光脚穿凉鞋了，穿上薄袜子，晚上用温水泡泡脚，暖意从脚升到全身，舒服又实用。

4

—The Fourth—

这3 类人别跟风秋冻

保暖才是正事

秋冻不是全民养生项目，有些人天生不适合，别硬凑这个热闹。

第一类是平时就怕冷、手脚冰凉、体质弱、经常感冒的人。你本身耐寒能力就比别人差，再刻意冻着，只会雪上加霜，反而更容易生病，老老实实做好保暖才是对的。

第二类是有心脑血管疾病的中老年人。寒冷刺激会让血管骤然收缩、血压波动变大，大大增加心脑血管意外的风险。对这类人来说，及时添衣保暖，比什么“秋冻养生”都重要。

第三类是有哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病，或者寒冷易诱发过敏的人。冷空气一刺激呼吸道，很容易诱发咳嗽、哮喘发作，加重病情。

除此之外，儿童、老年人、大病初愈身体虚弱的人，也别盲目追求秋冻，根据气温及时增减衣服，安稳过秋最重要。

5

—The Fifth—

秋天穿衣

“三明治” 穿法最省心

秋天天气多变，早晚凉中午热，穿多了热穿少了冷，推荐大家试试“三明治”穿衣法，灵活又实用：

内层选排汗透气的：比如纯棉、莫代尔或者速干面料的贴身衣物，能及时把汗排出去，避免出汗后一吹风就着凉。别选不透气的化纤材质，闷汗反而容易感冒。

中层选保暖性强的：毛衣、抓绒衫、针织马甲都可以，主要负责锁住热量，冷了就穿上，热了就脱掉，方便灵活。

外层选防风防水的：风衣、冲锋衣、薄款外套都可以，对付秋天的大风、小雨天特别好用，能把寒气挡在外面。

判断穿得合不合适，别只摸手凉不凉，重点看后背：后背温暖干燥，就说明穿得刚刚好；如果后背发潮出汗，就是穿多了，可以适当减一件；如果后背发凉，就赶紧加衣服。当然也别死磕标准，每个人体质不一样，自己觉得舒服不冷最重要。

总的来说，秋冻是个“技术活”，讲究循序渐进、适可而止，不是比谁更抗冻、谁穿得少。温度合适的时候适当冻一冻没问题，温度降下来、身体觉得冷了，就赶紧添衣，别硬撑。

如果因为受凉出现了持续的感冒咳嗽、胃痛腹泻、关节疼痛等不适，及时就医检查，对症处理才是对自己负责。