河南
习练太极拳，人人都爱从身上找感觉检验练拳成果，有人执着寻 “气感”，有人强求 “骨肉分离” 的体悟，可这些感受要么易误判，要么非入门者能体会。其实对绝大多数习练者而言，少找虚的，多从脚上找实感，才是最实际、最实用的练拳方法，身法对错、虚实是否到位、重心是否中正，脚下都会给出最真实的答案。
太极拳的根基在脚，拳理有云 “其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”，脚下的感觉，是身体状态最直接的反馈。摸清脚下的这些体感信号，就能实现自我检查、自我纠错，让每一次练拳都不走偏，功夫自然稳步提升。
脚感验身法：身法对错，脚下一摸便知
身法是练太极的根本，身正形顺，骨节才能吻合，气血方能畅通，内劲也会慢慢滋生。而太极拳对双脚的核心要求，就是平实踏地，均匀受力（相对而言，前脚掌为阳、后脚跟为阴，脚内侧为阴、脚外侧为阳，遵循助阴不助阳，阴六阳四的原则）。
身法要领是否做到位，无需旁人指点，自己从脚下的受力与体感就能判断，每一个偏差，都会在脚下留下痕迹：
前脚掌发飘：说明身体后仰，轻则是含胸没做到位，重则身法整体后倾；后脚跟发飘：则是身体过度前倾，重心前移失稳。
脚内侧吃力多、外侧少：膝盖内扣过多，违背了圆裆松胯的要求；脚外侧吃力多、内侧少：膝盖外撇，是练太极伤膝的常见误区。
站桩时一脚吃力、一脚轻松：根源在两胯不平，一侧紧绷一侧松懈，身体重心偏移，下盘根基不稳。
两脚踏地不实，总有悬空感：要么是两胯没松、裆部不合，松腰坐臀不到位，身体重力没沉到脚底；要么是松肩垂肘没做好，上半身僵硬导致重心上浮，脚下无根。
脚感验虚实：旋转虚实到位，脚下有拧劲、有反弹
太极的精髓在虚实转换，而两胯旋转虚实的核心，全在实腿一侧的旋转下沉—— 这直接关系到周身动作是否走螺旋、运动轨迹是否非圆即弧，更是腿脚蹬地吃劲、获取力源的关键。
实腿的 “旋转下沉”，最终要练出 “坐腿掖胯” 的状态：上身旋转时掖住腹股沟，膝盖保持固定，脚底会自然生出一股拧劲；同时下沉将重心坐稳在实腿，能让身体给地面的力最大化，地面反馈给脚掌的反弹力也会最大化，这股反弹力，就是太极发劲的重要源头。
而 “旋转下沉” 是否正确到位，脚底的感觉就是最好的检验标准：
若虚实不清，或是旋转下沉时屁股先 “跑” 了，重心坐不实实腿，脚下就完全感觉不到地面的反弹力，发劲便成了无源之水；
若上身旋转下沉时，实腿膝盖不自觉晃动，脚底既生不出拧劲，本应有的反弹力也会被晃散，虚实转换便成了表面功夫。
脚感验重心：隐性重心线垂直，脚下平而实
立身中正是太极的核心原则，而中正的关键，是那条看不见、摸不着的隐性重心线—— 从百会穴至会阴穴的连线，必须垂直于地面。这条线是否垂直，肉眼难精准判断，但脚下的体感会给出最直观的答案。
当隐性重心线与地面垂直时，两脚踏地会感觉平而实，整个脚掌受力均匀，没有某一处过度吃力，也没有某一处虚浮悬空；反之，若重心线歪斜，脚下必然会出现受力不均、一侧发飘、踏地不实的情况，此时只需从身法要领逐一排查，找到问题根源纠正，重心自会归位，脚下也会重回平实状态。
脚感验根基：脚下有根，才是真功夫
练太极讲究 “心气下沉”“力沉脚底”，唯有脚下有根，才能做到上盘轻灵、下盘稳固，这是太极功夫的基础。所谓 “力沉脚底”，并非刻意用劲，而是将身体自身的重力自然沉到脚底，让全身关节都不受额外之力，而做到这一点的关键，除了做好松肩垂肘、含胸塌腰，两胯的内收内合更是核心中的核心。
有经验的太极老师，看一眼练拳或站桩的状态，就能知道你脚下是否有根；而自己判断的方法，同样藏在脚下的感觉里：若真正做到了力沉脚底，两脚踏地会异常坚实，两条腿会像两根蓄势待发的大弹簧，沉稳而有弹性，上半身的动作也会因下盘稳固而变得轻灵圆活。
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